Trening na mase

Trening na siłowni w sportach walki Data dodania: 2008-09-25 Trening na siłowni w sportach walki, a w szczególności w boksie, powinien opierać się na treningu obwodowym (stacyjnym). Polega on na ustawieniu od 10 do 15 stacji. Czas pracy na jednej stacji to 20 sekund, a przerwa miedzy stacjami powinna wynosić od 20 do 40 sekund. Czas odpoczynku po [...]

cwicze obecnie fbw 3x tyg tyopowo masowy trening + dieta. chcialem w dni nietreningowe zaczac biegac zeby zupelnie nie stracic kondycji(30-40min truchtu), czy przy zachowaniu odpowiedniej diety nie zaszkodzi mi to na mase/sile?:> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]

No to tak jak ci mówie, najpierw trening na mase, później na rzeźbe i na wytrzymałość. Ostatnie 2 można połączyć

Witam Szukam profesjonalnej rady jak mam trenować!! Szukałem już na forum ale nie znalazłem rozpiski dokładnej która by mnie fascynowała Coś o mnie : Waga : 75 Wzrost : 190 Wiek : 18lat Staż : 4 miesiące Dostępny Sprzęt : 1.ławeczka(prosta,łamana) 2.sztangi(2xprosta długa , 2xprosta krótka , 2x łamana ) 3.sztangelki (2szt.) 4.wyciąg Proszę [...]

witam , cykl do oceny, jestem na w pierwszym tygodniu , mam zamiar pierwsze 3 tygodnie nitrobolon II z kreatyna monohydratem i bialkiem, drugie trzy tygodnie horse power rowniez z kreatyna no i bialko caly czas, trening to typowy split poniedzialek klatka wyciskanie hantli plasko 3s wyciskanie hantli skos 3s opuszczanie hantla za glowe lezac 3s [...]

jakos ten plan dziala :) na nasz wszystkich :) ,ale czekam na sugestie , wiec jaki proponujesz bodział parti taki jak fbw ? . Oczywiscie interesuje mnie trening na mase :) kiedya robilem fbw ale jakos efektow nie było

Poniedzialek klatka: -wyciskanie na plaskiej 4 serie -wyciskanie na skosnej 4 serie -rozpietki/rozpietki na skosnej/unoszenie sztangielka za glowe/ 4 serie - (tu nie wiem co wybra prosze o porade :) ) triceps: -francuskie w lezeniu 4 serie -pompki na poreczach/ pompki w podporze tylem 4 serie (tu tez prosze o rade ) brzuch: 4x40 brzuszki sroda [...]

hej, mam 190cm wzrostu i 85kg.. moj staz to okolo 2miesiace.. przez ten czas robilem trening na mase mięśniową. Tak chce cwiczyc zeby na nastepne wakacje juz dobrze wygladac.. Moje pytanie; czy moglby mi ktos napisac co powinienem dalej robic. Bo troche nie kumam tego treningu cyklicznego. Mam zamiar robic ten trening na mase jeszcze okolo miesiac [...]

Smog93 "jeśli chcesz tylko poprawić regeneracje to węglowodany to główne źródło energii... No a jeśli chcesz poprawić też i masę to gainerek" - co Ty bredzisz? masz jakies pojecie o regeneracji/odzywianiu, treningu? grzechmek regeneracja to przede wszystkim sen przy okazji wspomne ze warto jest przed snem zjesc porcje bialka (10-20g [...]

Trening : intuicyjny,swietny Szkoda ze nie zayebisty 110 w pasie, cykl na mase, oljeee!

[...] Łydka: 38cm *** DIETA *** Dużo kalorii, bede sie starał by było to powyżej 3,5tys, a nawet powyżej 4tys. Pierwszy posiłek wypada zawsze (z wyjątkiem weekendów) ok. 7 rano. Trening jest zazwyczaj o 18 lub o 20. Mniej więcej wygląda to tak: 0. 100g Monster Mass 1. 100g owsianych + 40g Ultra Whey + saszetka Fitella + oliwa + 2 banany 2. 200-250g [...]

Jamaicaa No to ćwiczysz na mase, i wyrabiasz sobie mase mięśniową, później rzeźbisz ciało i później stosujesz trening wytrzymałościowy. matgie Tak spełnią twoje rządania, ale narazie nie musisz brać żadnych odżywek. Wystarczy dobra dieta i wszystko będzie w porządku. I co do barków to zależy czy chcesz powiększać sobie te mięśnie czy poszerzać [...]

witam wszystkich chce was prosic o pomoc cwicze juz 7 miesiecy zamna byl juz jeden cykl carbo bialko i kreatyna przez te 7 miesiecy zalapalem troche tluszczyku na brzuchu i chce sie go teraz pozbyc dieta do tej pory wyglaadala tak 8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g [...]

no niby można z tym ,że jezeli opierasz sie na diecie a nie odżywkach(a tak właśnie powinieneś) weż poprawke na to ,że dieta jak i trening na redukcje znacząco rózni sie od diety i treningu na mase, poza tym możesz brać to razem,napewno nie zaszkodzi ci ale masy mięśniowej chyba za dużo na tym nie nabierzesz za to siła i wytrzymałość powinna pójść [...]

15lat 177cm 56kg ektoformik ^^chyba widac ocencie plan. dietke juz mam. jestem poczatkujacy staz 1 miech. prosze rady chce cwiczyc pn,sr,pt a codziennie jakies pompki brzuszki i bieganie.prosze o szczera i surowa ocene TRENING A 1.wyciskanie sztangi plasko-12/10/8 2.wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 3.unoszenie tlowia z opadu-30/25/20 na kazdym [...]

28 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70/75/75 kg mc 8/8/8 - 85/90/95 kg klatka sztanga płasko 10/8/8 - 50/52,5/52,5 kg plecy wyciąg 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki 10/8/8 -16/18/18 kg pogrubione - progres dzisiaj jadę na wycieczkę rowerową do Karlskrony cały piątek na rowerze wrócę idealnie w sobotę rano, więc trening nie przepadnie karnet [...]

[...] Chciałbym rozpocząć trening siłowy od czerwca.. Teraz mam przerwę dwu tygodniową po treningu a masę.. Układałem sobie plany treningowe na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie wiem jak się zabrać.. Poratujcie :o) Dajcie jakieś przykładowe plany treningów.. Coś w nich pozmieniam i dam do oceny… Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

przed cyklem miałem czystą wyrzeźbioną masę bez wody z widocznymi wszystkimi włóknami teraz mnie trochę podlało ale wyglądam duużo lepiej Sam wmawiałem sobie że to efekt placebo ale wcześniej trenowałem trening - wolne trening- wolne a teraz ciągiem cały program i dzień wolnego i o dziwo pomimo zwiększenia ciężarów nie czuję że ćwiczę regeneracja [...]

na poczatku witam wszystkich,to moj pierwszy post trenuje od ponad pol roku, teraz chce lekko zmienic trening, zerknijcie i napiszcie co byscie poprawili. Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch klatka: • Wyciskanie plasko - 4serie • Pod skosem - 4serie • Rozpietki plasko - 3serie • Pompki - 2serie Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga - [...]

Ja masę (i nie tylko) rozbudowałem dzięki książce "trenin siłowy bez sprzętu". Ćwiczenia są świetne, jedyne co potrzebujesz to drążek i krzesła. Co trening zwiększasz o jedno powtórzenie w każej serii, dzieki czemu dajesz mieśniom wiekszy wyscik a co przeklada sie na przyrosty.